Как набрать массу с помощью гейнера?

В процессе набора мышечной массы углеводам отводится не меньшая, чем белкам, роль. Углеводы создают в организме нужный анаболический фон и способствуют лучшему усвоению белков. Поэтому, тем, кто испытывает трудности с набором мышечной массы, следует обратить внимание на гейнер, а не протеин.

Гейнер – углеводно-белковый коктейль с высокой калорийностью, предназначенный для худощавых людей с небольшой жировой и мышечной массой (эктоморфов), которые чаще всего испытывают трудности с набором мышц. Но при неумелом употреблении спортивного питания легко набрать ненужную жировую прослойку.

Какой гейнер выбрать?

В зависимости от насыщенности калориями гейнеры делят на:
 — низкокалорийные (около 600 кк. в одной порции);
 — среднекалорийные (от 600 до 1000);
 — высококалорийные (больше 1000 кк).

Основу высококалорийного гейнера зачастую составляют «простые» углеводы, охотно запасаемые телом в виде лишних жировых складок. Поэтому углеводно-белковые смеси данного типа принимают только утром и после тренировки, когда потребность в белках и легкодоступных углеводах особенно сильна. Гейнеры с низкой калорийностью помогут тем, кому надо восполнить лишь небольшой «пробел» в питании в несколько сотен калорий, и худощавым людям с небольшим рационом обойдутся слишком дорого. Следовательно, для спортсменов с более низкой жировой прослойкой лучше выбрать напиток средней калорийности.

Как принимать?

Углеводно-белковый коктейль будет эффективен, только если вместе с ним создастся избыток калорий в 400-500 килокалорий поверх базового уровня обмена веществ (УБМ). Исходя из этого, и следует рассчитывать порции гейнера.

В тренировочные дни его следует пить за час до тренировки и сразу же после неё, когда потребность в белках и углеводах значительно возрастает. Нужно избегать употребления напитка в послеобеденное время. Лишний жир не нужен. В дни без тренировок гейнер лучше потреблять после завтрака и до обеда помимо четырех основных приемов твердой пищи. Если масса не растет, следует добавить ещё одну порцию спортивного питания после обеда, либо пить его вместе с креатином.

Важно следить за уровнем калорийности, который должен превышать общий энергорасход. Всегда помните, что спортивное питание – лишь дополнение, которое не сработает без продуманного рациона.

Сергей Петров