Поддержание физической формы: тренировки с гантелями

Гантели – спортивный снаряд, позволяющий поддерживать отличную физическую форму. Стоимость данного приспособления является относительно невысокой. Оно занимает минимум свободного пространства.

Особой популярностью пользуются разборные модели, позволяющие контролировать уровень нагрузки. Широкий ассортимент продукции предлагает интернет-магазин сто тонн, доставляющий товары во все регионы РФ.

Правильный подход и регулярность тренировок – залог отличных результатов и возможность избежать необходимости в занятиях на специальных тренажерах. Использовать гантели для поддержания хорошего физического состояния можно людям любого возраста, независимо от уровня подготовки. Но новичкам к планированию занятий необходимо подходить крайне ответственно. Важно подобрать небольшие гантели и применять их в щадящем режиме. На первых порах достаточно двух тренировок на протяжении недели.

При выборе гантелей стоит иметь в виду, что излишне тяжелые модели могут стать причиной быстрой утомляемости и даже травм. Слишком легкие варианты замедлят прогресс. Для достижения результатов начинающему спортсмену придется совершать множество повторений. Избежать подобных проблем поможет разборная модель. Устанавливая различное количество колец, пользователь сможет подобрать оптимальный для себя вес. Разновидность и количество занятий нужно увеличивать постепенно. Определить достаточный уровень достаточно просто. Мышцы должны испытывать ощутимую нагрузку после 10-15 повторений каждого последующего упражнения.

При минимальном уровне подготовки приступать к занятиям можно со снаряжениями весом от 1 до 10 кг – это начальные гантельные ряды на десять пар. Перед каждой тренировкой крайне желательно проводить небольшую разминку. Объясняется это тем, что после разогрева мышцы приобретают эластичность. Таким образом минимизируется риск возникновения травм. Преодолевать массу гантелей необходимо во время выдоха. Достичь максимальной эффективности можно, сочетая упражнения с анаэробными движениями, которые нуждаются в интенсивных вдохах и выдохах. Сюда относится бег, спортивная ходьба, велопрогулки, аэробика. Занятия с гантелями и дыхательные упражнения – комплекс мероприятий, направленный на эффективное сжигание жировых отложений и возможность приобретения привлекательных рельефных мышц.